Osteoporosis sudah digolongkan sebagai penyakit yang berbahaya. Setiap tahunnya, jumlah penderita osteoporosis meningkat seiring dengan perubahan gaya hidup masyarakat. Kebiasaan merokok, mengonsumsi makanan tidak sehat, minum alkohol, dan kurangnya melakukan aktivitas fisik menambah risiko terserang osteoporosis.
Padahal, penyakit yang menggerogoti tulang ini sebenarnya bisa dihindari apabila, kita mengonsumsi makanan mengandung kalsium tinggi dan rutin melakukan olahraga. Sayangnya, masih banyak orang yang berpikir bahwa olahraga itu sebagai beban yang sangat berat, padahal ada olahraga ringan yang bisa berfungsi untuk mencegah terjadinya osteoporosis yaitu jalan kaki. Jalan kaki termasuk latihan aerobik tingkat pertama yang mampu menjaga kebugaran tubuh. Efek sampingnya pun sangat rendah dan tidak berisiko besar terjadinya patah tulang atau cedera.
Jalan kaki merupakan jenis aerobik jangka panjang, yang bisa dilakukan oleh siapa saja dan usia berapa saja. Melakukan aktivitas jalan kaki setiap hari mampu meningkatkan fungsi sistem jantung dan pembuluh darah serta fungsi paru-paru, menurunkan risiko terkena penyakit jantung, meningkatkan kekuatan otot dan kepadatan tulang, serta mencegah dan mengobati osteoporosis.
Namun yang harus diperhatikan adalah untuk mencapai tujuan akhir dari aktivitas jalan kaki, kita harus melakukannya dengan benar.
Posisi Jalan yang Benar
- Badan berdiri tegak searah gravitasi bumi. Jangan condong ke depan atau kebelakang karena otot pinggang atau punggung akan menahan beban tubuh dan menjaga agar tidak terjadi cedera.
- Pundak harus rileks
- Jalan minimal harus 30 menit
- Saat melangkah, tangan jangan jauh dari beban, melainkan dirapatkan
- Kepala tegak lurus dengan badan (kuping di atas pundak)
- Telapak tangan rileks seperti memegang telur
- Langkahkan kaki mulai dari mengangkat tumit, kemudian telapak diangkat, dan diletakkan lebih jauh ke depan. Begitu seterusnya.
Sebagai lauk, telur sangat nikmat dan bisa digunakan untuk campuran panganan apapun. Telur mengandung zat gizi yang tinggi yang salah satunya delapan asam amino esensial yang baik untuk pertumbuhan anak dan kesehatan tubuh. Telur juga mengandung mineral selenium (Se) yang dibutuhkan pria untuk pembentukan kualitas dan kuantitas sperma. Satu butir telur dapat menghasilkan 10 persen dari total kebutuhan tubuh terhadap selenium. Telur juga mengandung vitamin D yang dapat membantu penyerapan kalsium untuk pembentukan tulang.
Selain itu, telur juga mengandung vitamin E. Kombinasi antara selenium dan vitamin E berperan sebagai antioksidan yang dapat mengurangi risiko kerusakan sel tubuh akibat radikal bebas. Telur merupakan sumber vitamin B12, vitamin B6, dan folat yang dibutuhkan untuk kesehatan tubuh dan melindungi sel-sel syaraf. Kekurangan vitamin B12 dapat mengakibatkan terjadinya kerusakan sel-sel syaraf. Wanita hamil yang kekurangan vitamin B12 mempunyai risiko anaknya akan mengalami kerusakan pada sistem syaraf.
Terkadang telur mengandung bakteri Salmonella sehingga tidak dianjurkan untuk dimakan dalam keadaan mentah, khususnya bagi orang yang memiliki risiko tinggi seperti wanita hamil, orang lanjut usia, dan anak-anak. Telur sebaiknya dikonsumsi setelah dimasak hingga matang.
Kacang sudah dalam diandalkan para vegetarian untuk menggantikan daging yang kaya protein. Ternyata khasiatnya bisa menghancurkan radikal bebas dalam tubuh karena juga mengandung antioksidan. Para peneliti dari University of Guelph-Ontario, Kanada, kacang tidak hanya kaya akan protein, tetapi mengandung antioksidan atau penjinak radikal bebas yang diyakini sanggup melindungi tubuh dari serangan kanker, gangguan jantung, dan juga gangguan penyakit lainnya. Antioksidan pada kacang dihasilkan dari flavonoid, yang juga dikandung dalam teh dan anggur merah. Dari uji coba terhadap12 varietas kacang, didapatkan bahwa semain tua warna jenis kacang, maka semakin banyak pula flavonoid yang dikandungnya.
Mengonsumsi kacang merah beberapa kali dalam seminggu akan memperoleh manfaat yang sama dengan mengonsumsi atau minum anggur merah.
Kesehatan sangatlah penting bagi Anda, khususnya wanita karir yang mempunyai banyak aktifitas. Jika Anda terlalu lelah, terkadang kondisi tubuh akan melemah sehingga Anda mudah terserang penyakit. Padahal biaya berobat sekarang ini sangatlah mahal.
Kini dengan penemuan riset terbaru, Anda dapat menghemat pengeluaran untuk mencegah dan mengobati penyakit seperti kanker, kehilangan massa tulang, gigi berlubang, dan alergi.
Teh hijau adalah ramuan alami yang dapat memulihkan stamina Anda. Seperti Anda ketahui bahwa teh hijau biasanya digunakan hanya untuk melangsingkan tubuh. Hal tersebut terbukti dengan hasil riset baru yang telah dilakukan oleh para ilmuwan Jepang di Kyushu University.
Sebenarnya mereka hanya meneruskan riset para ilmuwan terdahulu yang telah menemukan antioksidan yang sangat ampuh dalam daun teh hijau, yang disebut dengan catechins dan epigallocatechin gallate (EGCG). Kali ini mereka menemukan kembali kandungan senyawa baru yang disebut methylated EGCG. Hal tersebut sudah mereka buktikan dalam uji laboratorium pada sel-sel manusia.
Jadi Anda tidak perlu khawatir karena ada cara pencegahan dan pengobatan yang alami terhadap penyakit yang mungkin Anda derita saat ini. Ketika Anda meminum teh hijau, maka secara otomatis senyawa yang ada dalam teh dapat menghambat sebuah sel penerima sehingga memproduksi respons anti alergi yang sesuai dengan sel penerima. Dan menjadi aktif karena ruam kulit, asma bronchial, alergi makanan atau alergi hidung terhadap serbuk bunga, debu dan rumput-rumputan. Jika Anda mengonsumsi teh hijau lima gelas dalam sehari, maka Anda akan dapat membuat sistem imunitas tubuh menjadi lima kali lebih kuat untuk mencegah dan membasmi infeksi bakteri dan virus yang ada dalam tubuh Anda.
