Osteoporosis sudah digolongkan sebagai penyakit yang berbahaya. Setiap tahunnya, jumlah penderita osteoporosis meningkat seiring dengan perubahan gaya hidup masyarakat. Kebiasaan merokok, mengonsumsi makanan tidak sehat, minum alkohol, dan kurangnya melakukan aktivitas fisik menambah risiko terserang osteoporosis.
Padahal, penyakit yang menggerogoti tulang ini sebenarnya bisa dihindari apabila, kita mengonsumsi makanan mengandung kalsium tinggi dan rutin melakukan olahraga. Sayangnya, masih banyak orang yang berpikir bahwa olahraga itu sebagai beban yang sangat berat, padahal ada olahraga ringan yang bisa berfungsi untuk mencegah terjadinya osteoporosis yaitu jalan kaki. Jalan kaki termasuk latihan aerobik tingkat pertama yang mampu menjaga kebugaran tubuh. Efek sampingnya pun sangat rendah dan tidak berisiko besar terjadinya patah tulang atau cedera.
Jalan kaki merupakan jenis aerobik jangka panjang, yang bisa dilakukan oleh siapa saja dan usia berapa saja. Melakukan aktivitas jalan kaki setiap hari mampu meningkatkan fungsi sistem jantung dan pembuluh darah serta fungsi paru-paru, menurunkan risiko terkena penyakit jantung, meningkatkan kekuatan otot dan kepadatan tulang, serta mencegah dan mengobati osteoporosis.
Namun yang harus diperhatikan adalah untuk mencapai tujuan akhir dari aktivitas jalan kaki, kita harus melakukannya dengan benar.
Posisi Jalan yang Benar
- Badan berdiri tegak searah gravitasi bumi. Jangan condong ke depan atau kebelakang karena otot pinggang atau punggung akan menahan beban tubuh dan menjaga agar tidak terjadi cedera.
- Pundak harus rileks
- Jalan minimal harus 30 menit
- Saat melangkah, tangan jangan jauh dari beban, melainkan dirapatkan
- Kepala tegak lurus dengan badan (kuping di atas pundak)
- Telapak tangan rileks seperti memegang telur
- Langkahkan kaki mulai dari mengangkat tumit, kemudian telapak diangkat, dan diletakkan lebih jauh ke depan. Begitu seterusnya.
